Rencontrez notre super résistante !

Mon amie et membre de la team Master Mentora, Barbara qui arrive à tenir un physique exceptionnel même après 50 ans.

Son parcours en quelques lignes :

• Née à New-York d’un père d’origine Russe et d’une mère Américano-Française.
• Elle se passionne pour le sport en Terminale : avec la course à pied, la natation, et elle prend plaisir à jouer au tennis …contre un mur.
• Après l’université, elle passe les diplômes pour être coach sportif. Diplômes américains : The American Council on Exercice et The American College of Sports Medicine.

• Elle est passionnée par son métier de coach, toujours avec la soif d’apprendre, elle dévore tous les livres qu’elle trouve sur le sujet. Elle travaille dans une salle de remise en forme à Monaco et a la chance d’être coachée par un homme d’exception, Guy Mierczuk.
• Mariage à 33 ans et enfants (à 34 et 39 ans) : Obligée d’arrêter sa passion. Enfants déscolarisés. Elle dispense les cours à la maison. Pas évident de jongler entre les taches du foyer, le travail scolaire, les activités des enfants, etc. mais elle trouve toujours le temps de faire un peu de sport.
• 49 ans : Divorce et …cancer, elle se retrouve à devoir retourner dans le monde professionnel (secrétaire pour un homme d’affaire important. Horaires instables, souvent de nuit, donc pas facile à gérer avec les enfants, le sport et l’écriture de son livre.). 
• Consultations médicales + opération + radiothérapie tous les jours pendant presque 4 mois. (C’est aussi à ce moment là, qu’elle découvre la nage en mer …même en plein hiver !)
• Aujourd’hui Barbara est en rémission complète, nous sommes fiers de l’avoir dans notre équipe et, est plus sportive que jamais.

Vous avez sûrement déjà vu son physique dans une de nos publicité, celle-ci par exemple :

Même si la plupart des commentaires sont dithyrambiques, beaucoup doutent de la véracité de ce cliché, nous accusants même de l’avoir Photoshopé ! D’autres imaginent que l’on ment sur son âge, que l’on projète une image tronqué de la femme, que ce n’est pas beau, etc.

Extraits :

Pourtant, notre but ultime est de motiver. De montrer que c’est possible à n’importe quel âge, qu’avec une bonne méthode et de la volonté, tout est possible.
Alors que cela soit bien clair, pas de Photoshop sur ces clichés et Barbara à bien 54 ans :

Maintenant que c’est dit, passons au vrai sujet

Pour toutes les femmes qui pensent que l’on ne peut plus avoir un physique attrayant après 50 ans, cet article est pour vous !

Si vous souhaitez savoir par quelles étapes Barbara est passée pour avoir et maintenir ce corps à 54 ans (2021), cet article est pour vous.

Barbara a su, malgré les épreuves (et devoirs) de la vie, garder une silhouette athlétique, un corps ferme et harmonieux : Barbara fait aujourd’hui partie de la team Master Mentora.

Sans plus vous faire attendre, voici la retrospective du chemin de notre super résistante :

Barbara Ratkoff

Séquence Interview

À ton âge tu as une plastique que beaucoup de trentenaires aimeraient avoir. Qu’est ce qui te fait tenir sur le long terme ?

Je vais te raconter quelque chose qui a changé ma vie :

Petite j’étais toujours à vivre dans les cartons, vie nomade à cause du travail de ma mère, historienne qui faisait des recherches sur les Ojibway Première Nation (Indiens de la région des Grands Lacs du Canada). J’étais la seule blanche sur les réserves (j’apprends les difficultés d’intégration).
Mais nous avions parfois la possibilité de passer du temps avec les anciens, c’était des pures moments de joie. Ils étaient gentils, plein d’enseignements, à l’écoute, drôles aussi, et avaient toujours des histoires à nous raconter : des histoires pleines de sagesse. Je les regardais avec admiration et je me disais que lorsque je serai vieille j’aimerais être comme eux, rayonner de cette sagesse paisible. C’est devenu un but pour moi, un idéal qui est resté collé tel un post-it dans ma tête.

En fait j’ai une maxime : « La vie est un cadeau et la manière dont je choisis de la vivre c’est ma manière de dire « Merci ». » 

Je vois notre passage sur terre comme une mission à entreprendre en vue de nous maîtriser, de devenir le maître de son corps, son cœur et de ses pensées. On a tous des défauts et des points faibles sur lesquelles nous devons travailler. C’est le challenge de notre vie. C’est une vision sur le long terme. De voir les choses ainsi cela m’aide et me pousse à sans arrêt recommencer pour essayer de nouveau.

Le Corps : Notre corps est un cadeau et c’est à nous de bien nous en occuper, de l’entretenir, de bien le nourrir, de le soigner. Trop de gens le néglige et se laisse aller à la gourmandise, la fainéantise, les excès en tout genre. 

Le Cœur : c’est l’amour, la tendresse, le partage, le don de soi mais aussi la jalousie, l’envie, la rancœur etc. Tout comme le corps, on doit apprendre à devenir maître de nos émotions / sentiments. En couple, il faut apprendre à laisser l’autre libre et surtout l’aider et le soutenir afin qu’il s’épanouisse. Et lorsqu’une relation se termine il faut savoir pardonner et en tirer les leçons pour en ressortir grandi et avancer sans rancœur ni haine.

Les Pensées : on doit réussir à les canaliser. Trop souvent on « prend plaisir » à ressasser le passé ou à imaginer des futurs qui n’auront jamais lieu. Il faut apprendre à ne pas envenimer une situation ou se laisser aller à une imagination débordante. Cela se fait en s’interdisant de rentrer dans ces « jeux » là et en redirigeant ses pensées vers quelque chose de positif ou qui nous passionne.

Je me fixe régulièrement de petits objectifs (comme par exemple un shooting photo, être en forme pour mes 50 ans, réussir à faire 5 tractions ou 20 pompes etc.). Mais c’est cette philosophie particulière qui me fait tenir sur le long terme.

C’est quoi une journée type dans la peau de Barbara ?

Si je travaille de jour :

Levée à 6h00 et je pars au travail à pied (40 minutes). Travail de 8h à 12h.

Sport (footing) entre 12h et 13H puis douche et déjeuner. Parfois un déjeuner avec une amie.

Travail de 14h à 18h. Retour à pied chez moi. 

Devoirs avec mon fils puis dîner, lecture, discussions avec mon chéri, ou encore un peu de travail sur mon livre. Couchée vers 23 heures.

Si je travaille la nuit :

Je me lève vers 8h du matin 

Je savoure un Café.

Puis petit déjeuné et je travaille mon livre 1h 30 ou 2h00 

J’attaque le sport environ 40 minutes : en générale deux groupes musculaires (pecs/biceps, dos/triceps, cuisses/mollets, ischios/épaules, fessiers/gainage). Parfois je fais aussi une séance cardio de 30 minutes.

Déjeuner 

Après-midi : Ménage/courses/comptes/mon livre et parfois une sieste

A 15h30 je me prépare pour aller travailler

17h à 1h00 du matin je travaille

Au lit entre 1h et 2h du matin

Si je ne travaille pas

Debout entre 6h et 8h du matin : méditer

J’aime travailler le matin puis faire mon sport mais je peux en profiter pour faire du sport en extérieur ou aller nager en mer. Il y a un sentier qui longe le bord de mer tout près de chez moi que j’adore faire en marchant ou en courant.

Déjeuner avec mon chéri

Après-midi : si j’ai fait mon sport à la maison, je sors l’après-midi me promener

Dans le cas contraire, je me remets à mon livre.

Soirée : Devoirs, ménage, repas, discussions avec mon chéri.

Note cela fait 5 ans que je ne regarde plus du tout la télévision. Je préfère consacrer mon temps à faire des choses qui me passionne.

Quels sont tes exercices favoris ?

J’adore tout ce qui est cardio : la course avec cette sensation de légèreté qu’on arrive à ressentir. La natation surtout en eau froide : cela remet véritablement les idées en place et procure un bien-être exceptionnel. La marche : pourquoi faire les trajets en voiture si on peut les faire à pied ? Je profite de la marche pour travailler et focaliser sur ma posture. On passe beaucoup de temps assis au bureau et c’est bon de permettre à son corps de bien se tenir droit. J’adore les étirements mais je n’en fais jamais assez. La musculation est une passion : la seule manière de pouvoir sculpter son corps là où on le désire. Les HIIT façon CrossTempo

Mais je prends beaucoup de plaisir à varier les activités quand j’en ai la possibilité : randonnées, patin à glace, marcher avec une amie, vélo, etc.

Quels sont les exercices qui t’apportent le plus ?

La course et la natation apporte un réel « nettoyage » du corps et de l’âme : je reviens régénérée et plus forte mentalement.

La musculation m’a enseigné à focaliser sur ce que je fais. Il est vraiment important de s’impliquer totalement dans chaque mouvement en vue d’obtenir des résultats.
J’adore travailler en CrossTempo, cela me permet de faire des séances efficace en très peu de temps !

Le sport a été pour moi une bouée de survie. Peu importe ce que je traverse, je me lève et je m’entraîne. Ça devient une réelle force.

On m’a souvent dit que j’étais sportive, que je travaillais mes muscles et donc pas mon cerveau. Je rétorquerais que le sport est une discipline qui nécessite de développer son mental et que c’est une réelle force. Les jours où la tempête arrive, on se retrouve armé avec cette détermination de se relever encore et encore.

Côté diète, tu peux nous partager une journée type ?

Petit déjeuner :

Flocons d’avoine et 5 céréales avec fruits sec et noix et un peu de lait d’amande sans sucre, 1/3 de cuillère à café de miel.

10 heures :

150g fromage blanc à 0% de MG (si j’ai besoin de sucre, ½ cuillère à café de miel)

Déjeuner : 

Mon petit cocktail : un peu de vinaigre de cidre, 2 petits morceaux de Curcuma + 2 petits morceaux de gingembre + huile de coco + grains de poivre noir + deux tranches de citron

Un fruit puis légumes crus (occasionnellement cuits) à volonté avec une source de protéines (2 œufs, 150g poisson/viande/poulet)

Fromage blanc

Café avec des fèves de cacao ou un carré de chocolat noir 90 à 99%

Goûter :

Variable : un fruit/un petit bol de céréales/fromage blanc 0%/ shake protéines

Dîner :

Idem déjeuner

Tu peux nous donner une liste de livres et personnes qui t’ont inspiré (ou qui t’inspire toujours) ?

Pour les livres :

• Les 4 clefs de la prière et de la méditation de Lucien Liroy (le seul livre sur la prière et la méditation que je lis et relis)
• The Slow Down Diet de Marc David (un des livres qui a changé ma vie)
• Révolution du Silence de Krishnamurti (J’ai toujours un des livres de Krishnamurti à portée de main)
• Le Pouvoir du Moment Présent de Eckhart Tolle
  
  
  Pour les personnes : 
• Mon coach Guy Mierczuk
• Marc David, grâce à lui  j’ai pris conscience que le rapport que nous entretenons avec la nourriture est un acte spirituelle. On a un réel travail à faire. On doit être à l’écoute de son corps et apprendre à ne pas se laisser aller à ses pulsions. La vie est pleine de tentations et nous devons être le maître à bord : il faut commencer par ralentir, observer ses comportements et changer son comportement alimentaire. Cela ne se fait pas en un jour, c’est une prise de conscience progressive. On essaie d’apporter un changement, on trébuche, on échoue, on se relève, on essaie à nouveau… on y arrive, on obtient une petite victoire et ensuite on recommence avec un autre petit objectif. Il faut prendre conscience que c’est le travail d’une vie. Mais chaque petite victoire (manger des fruits et légumes à chaque repas, manger plus doucement, s’arrêter lorsqu’on n’a plus faim etc.) nous rapproche de la paix avec soi-même. Marc David te pousse à une réfléchir et changer ton comportement.

Un extrait : « Ce que nous mangeons est important mais l’état mental dans lequel nous sommes en mangeant l’est tout autant. Ton humeur, ton état de stress au moment de manger ont un impact sur la quantité de nourriture que tu vas ingérer, sur ta digestion, sur l’assimilation. Commence donc par ralentir et tu verras inévitablement ton comportement et tes habitudes alimentaires changer.« 

Donnes nous un petit entraînement « à la sauce Barbara »

A titre d’exemple, ma séance de cuisses / mollets / gainage en CrossTempo de cette semaine

• Fentes bulgares (avec le pied de la jambe arrière qui repose sur un banc) 5 x 10 répétitions, avec un tempo plutôt lent de 3/3 (3 secondes pour descendre puis 3 secondes pour remonter) avec 15 secondes de statique (isométrie) sur la dernière répétition. (1 minute de repos entre chaque série).
  
• Wall squat (la chaise adossée à un mur) pendant 40 secondes alterné avec les squats complets avec haltères 5 x 10 répétitions en tempo 2/2 (45 secondes de repos entre chaque série)

• Alterner les Mollets assis en tempo 3/3 et extension des mollets debout en tempo 2/2
  6 Séries de 10 répétitions (30 secondes de repos entre chaque série)

• Gainage latéral : 5 séries de 1 minute (statique) de chaque côté

Comment as-tu découvert Master Mentora et la méthode CrossTempo, et qu’est-ce que cela t’as apporté ?

Une amie m’a présenté à Philippe Lamache, coach sportif et il m’a suggéré de découvrir son programme en ligne Master Mentora et la méthode CrossTempo. Etant une maman seule à élever mes deux fils, j’ai tout de suite adhéré au concept. Grâce au programme, j’ai maximisé mes journées : en effet, ce n’est pas toujours facile de tout conjuguer (travail, enfants, tâches ménagères, devoirs, sport etc). Le programme m’a permis de m’entraîner de façon plus efficace tout en réduisant le temps d’entraînement. Étonnamment, j’ai eu encore plus de résultats. Le CrossTempo ça marche vraiment !

Quelque part tu as toujours su garder la forme et te motiver, quels conseils tu donnerais à une femme de plus de 40 ans, en surpoids, ou en manque de tonicité, qui souhaitent commencer maintenant, sachant qu’elle n’a jamais été trop sportive avant ?

Lorsque tu as un nourrisson dans les bras tu en prends soin : tu lui donnes les meilleurs aliments, tu veilles à ce qu’il dorme assez, tu es à son écoute lorsqu’il pleure, tu prends le temps de le divertir et le faire rire. Prends soin de ton corps (de toi) tout comme tu le ferais pour un bébé. Nourris ton corps avec des aliments sains, dors suffisamment, fais-toi plaisir !

Master Mentora est le meilleur moyen de mettre le pied à l’étrier : c’est complet puisque tu travailles ton cardio, tu fais du renforcement musculaire et des étirements. En plus on te donne des directives alimentaire et même cognitives, tout y est. Les séances sont courtes donc lorsqu’on est peu sportive ou pas très motivée ce sont des programmes qu’on arrive à tenir sur le long terme.
Et cerise sur la gâteau, en adhérent à un de nos programme tu as accès à la Tribu, je dirais à la « famille » Master Mentora, un groupe privée où l’on s’entraident et se motivent, quel que soit l’objectif physique.
Je pense sincèrement que c’est le cocktail parfait pour changer/progresser quel que soit ton niveau de départ.

Un dernier mot ?

il n’est jamais trop tard. Peu importe ta condition physique ou ton âge. Les cas désespérés cela n’existe pas. Tout le monde peut progresser et avoir des résultats. Accroche-toi. Si tu t’impliques mentalement, tu verras des résultats au bout de deux semaines seulement. N’oublie pas de faire des photos avant/après pour avoir ta preuve en image ! Bonne chance !

Voilà, vous savez tout sur notre super-résistante.

Je rajouterai que Barbara a aussi écrit un livre (en anglais, mais la traduction est en cours) vous pouvez le retrouver ici :
Change: Embracing your True Power

Nos membres peuvent lui poser directement des questions, car elle apparaît souvent dans nos Directs sur la Tribu (le groupe privé) et vous pouvez, si le coeur vous en dit, la suivre sur son Instagram : @ForeverFit50

Aussi, je voudrais ajouter une note plus privée : Philippe lui a depuis demandé sa main (et oui !), ils sont maintenant mari et femme depuis juin 2021.

Ne lâchez rien, quoi qu’on vous dise : Il n’est jamais trop tard !
Quel que soit votre âge et vos antécédents, vous aussi, avec un peu de motivation et une bonne méthode, vous pouvez radicalement changer votre corps, votre esprit, et votre santé.

Restez motivé !

Sandro –

L’article Comment rester athlétique même après 50 ans : L’histoire de Barbara est apparu en premier sur Blog.

Peut-être ressentez-vous comme un besoin viscéral de retrouver une meilleure estime de vous-même, de vous accepter à nouveau physiquement, d’être fier de vous ou tout simplement de vous sentir mieux dans votre vie de manière générale. Et pour atteindre cet objectif, vous avez décidé de renouer avec le sport. 

Mais comment ? Est-ce possible pour un quadragénaire ? Quel sport pratiquer quand on a 40 ans ? Avec quelle intensité ? Y a-t-il un risque de commencer une activité physique à 40 ans ? Quelles précautions prendre pour éviter les blessures ? Et l’alimentation dans tout ça ? 

Bref, c’est le flou dans votre esprit et vous avez besoin d’y voir plus clair. Nous répondons à vos questions dans cet article.  

Sommaire

• Au top de votre forme après 40 ans, c’est possible ?
• Faites un bilan médical avant de reprendre le sport à 40 ans
• Quadragénaires, diversifiez votre pratique sportive
• Se remettre en forme à 40 ans : faites attention 
• Bien s’alimenter après 40 ans pour retrouver la forme
• Ce qu’il faut retenir pour vous remettre en forme à 40 ans :

Au top de votre forme après 40 ans, c’est possible ?

Non, vous n’êtes pas trop vieux pour faire du sport. Et vous pouvez encore en tirer de nombreux bénéfices. Si le pic de forme physique arrive généralement aux alentours de 30 à 35 ans, les premiers signes de déclin physiologique n’apparaissent pas avant 50 ans.

Pratiquer une activité physique régulièrement à partir de 40 ans permettrait également de réduire le risque d’ostéoporose, de prévenir la dégénérescence musculaire, d’éviter les problèmes de diabète et d’obésité, de rallonger votre espérance de vie ou encore d’améliorer votre santé cardiovasculaire.

Autant de raisons pour entamer votre remise en forme dès maintenant ! 

Faites un bilan médical avant de reprendre le sport à 40 ans

Vous souhaitez relancer la machine dans les meilleures conditions ? Faites un check-up complet avec un professionnel de santé avant de vous remettre au sport. Lors de cette visite médicale, vous discuterez de vos antécédents de blessures, de votre hygiène de vie et, le cas échéant, des pathologies dont vous souffrez afin d’adapter votre future pratique sportive.

Votre médecin peut vous prescrire une batterie de tests, dont l’électrocardiogramme (d’effort), pour évaluer vos capacités physiques actuelles et détecter une éventuelle anomalie cardiaque. Ce test à l’effort, généralement réalisé en clinique, est préconisé chez les hommes à partir de 35 ans et chez les femmes à partir de 45 ans. 

Vous avez également la possibilité d’apprécier vous-même votre état de forme avec le test de Ruffier. 

Le protocole du test comporte 3 étapes :

1. Allongez-vous, détendez-vous quelques minutes puis prenez votre pouls (P1).
2. Effectuez 30 flexions complètes en 45 secondes, jambes écartées de la largeur des hanches, dos droit, bras tendus devant vous. Prenez votre pouls immédiatement après (P2).
3. Reposez-vous à nouveau et reprenez votre pouls 1 minute après l’effort (P3). 

Utilisez vos résultats pour calculer l’indice de Ruffier :
(P1 + P2 + P3 – 200) / 10

Interprétations :

• Indice < 0 : très bonne adaptation à l’effort ;
• Indice ≥ 0 et < 5 : bonne adaptation à l’effort ;
• Indice ≥ 5 et < 10 : adaptation à l’effort moyenne ;
• Indice ≥ 10 et < 15 : adaptation à l’effort insuffisante ;
• Indice ≥ 15 : adaptation à l’effort médiocre, bilan complémentaire nécessaire.

Quadragénaires, diversifiez votre pratique sportive

Cardiotraining, musculation, stretching, quel sport pratiquer à 40 ans ? Eh bien sachez que pour optimiser votre forme, ces trois types d’activité ont chacun leur importance. 

Les exercices cardiovasculaires pour devenir plus endurant

Marche rapide, jogging, rollers, vélo, natation ou encore la randonnée sont des activités idéales pour se remettre en forme en douceur et booster vos capacités cardio-respiratoires.

La souplesse pour gagner en mobilité articulaire

Avec l’âge, le manque de souplesse peut accélérer l’usure des tendons, des cartilages et provoquer des douleurs articulaires. Associez des séances de stretching ou de gymnastique douce à votre pratique sportive pour vous assouplir et éviter ainsi ces désagréments physiques.

Sans oublier l’échauffement

Vous l’aurez compris, votre corps est plus fragile à 40 ans qu’à l’aube de votre vingtième année. Veillez donc à bien vous échauffer avant l’entraînement pour limiter le risque de blessure.

Se remettre en forme à 40 ans : faites attention

Vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité ? 

Vos mouvements doivent être parfaitement exécutés pour éviter les traumatismes physiques. 

Oubliez également le programme sportif composé de longues séances de HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) dès la première semaine. Vous risquez de vous blesser et de prendre une bonne dose de démotivation au passage.

La règle d’or : allez-y progressivement ! Vous pouvez débuter avec un rythme de 3 à 4 séances de 15 à 30 minutes par semaine. Le temps pour votre corps de s’habituer à l’effort. Vous pourrez ensuite allonger la durée et la difficulté des entraînements plus facilement.

Bien s’alimenter après 40 ans pour retrouver la forme

De manière générale, bien manger contribue à booster la vitalité et la réponse immunitaire. Portez une attention particulière à ce que vous mettez dans votre assiette pour optimiser votre forme. 

Sachez également que si vous visez la perte de poids, les résultats dépendent de l’activité physique, bien sûr, mais également de votre alimentation. 

Conclusion : pas de ventre plat ni d’abdominaux saillants sans adopter une diète appropriée. Si besoin, rapprochez-vous d’un nutritionniste pour vous aiguiller sur les bonnes pratiques adaptées à votre âge.

Ce qu’il faut retenir pour vous remettre en forme à 40 ans :

1. Vous avez encore de belles années sportives devant vous, alors foncez.
2. Sécurisez votre pratique, faites un bilan de santé.
3. Diversifiez vos activités sportives.
4. Échauffez-vous et faites des étirements.
5. Adoptez une alimentation saine.

Et puis… Le plaisir avant tout ! Privilégiez des activités sportives qui font écho à vos envies et à vos valeurs. Passée l’excitation des premières semaines de reprise, c’est ce qui va vous aider à garder le cap.

Vous souhaitez accélérer vos résultats ? Rejoignez Speed Master, le premier programme de remise en forme dédié aux 40+. Simple, ludique et redoutablement efficace.

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Sommaire

• Pourquoi j’ai les bras pendants ?
• Quels muscles dois-je travailler pour raffermir le dessous des bras ?
• 10 Exercices pour muscler vos bras
• Travailler en force pour vous tonifier
• Cardio-training pour raffermir
• Programme pour muscler les dessous des bras
• Conclusion

Pourquoi j’ai les bras pendants ?

Les raisons sont multiples, mais les plus communes sont :

• L’âge, en effet avec l’accumulation des années la peau et les muscles se distendent, particulièrement après 40 ans
• Après un régime drastique, en suivant parfois une diététique trop sévère, la perte de poids se fait trop rapidement et le corps n’a pas le temps de s’adapter, et la peau mettra (beaucoup) plus de temps à épouser votre corps
• Le manque d’exercice, une sédentarité trop poussée vas vous faire perdre en tonicité et ramollir votre corps, spécialement sous les bras

Quels muscles dois-je travailler pour raffermir le dessous des bras ?

Faire de l’exercice est primordial, quel qu’il soit mais pour cibler cette zone, 2 muscles antagonistes (qui s’opposent) doivent être travaillés.

Triceps en béton, adieu bras ballants

Quand vous tapez du poing sur la table, c’est votre triceps qui vous le permet.
C’est le muscle du bras qui participe à la poussée.
Inséré très justement sous votre bras, le triceps est la clef pour faire disparaître vos « ailes de chauve-souris ».
Facile à isolé, avec ou sans matériel, quelques petits exercices suffisent à le raffermir (voir plus bas)

Biceps saillants, bras éclatants

Il est conseillé de travailler un muscle ET son antagoniste dans un souci d’équilibre et d’harmonie, car un déséquilibrage musculaire mène souvent à la blessure.
De toute façon travailler les biceps vous aidera aussi à raffermir vos bras.

Ha oui, le biceps c’est le muscle qui vous permet, entre autre, d’amener le téléphone à votre oreille.
C’est le muscle du bras qui participe à ramener vers vous, à vous tirer, à vous hisser.

10 Exercices pour muscler vos bras

Séparons-les en 3 catégories, triceps, biceps et « renforcement bras » :

Ciblage : Triceps

Voici quelque exercices très ciblés, qui vous aideront à raffermir le dessous de vos bras.

1. Dips chaise

Cet exercice peut être fait n’importe où, au bord de votre canapé, sur un banc ou (mon préféré) en se servant d’une chaise.

Accessoires : chaise (ou tout ce qui y ressemble)

Asseyez-vous et posez vos mains sur le siège à côté de vos hanches. Déplacez votre corps de la chaise avec les genoux pliés et les pieds joints. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras jusqu’à ce que le haut des bras soit parallèle au sol. Utilisez vos bras pour vous relever lentement de cette position et recommencez.

2. Triceps debout

Pour cet exercice vous avez besoin d’un poids, un haltère, une bouteille d’eau (pleine !) ou même une grosse boîte de haricots.

Accessoires : Un poids …qui tient dans vos mains

Asseyez-vous sur une chaise et soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes pour ramener le poids aussi loin derrière votre tête que votre amplitude de mouvement vous le permet. Soulevez les poids au-dessus de votre tête. Recommencez.

3. Triceps couché

Cet exercice est similaire au précédent, mais vous le faites sur le sol ou sur un banc.

Accessoires : tapis d’exercice ou banc, poids libres (ou bouteilles d’eau …toujours pleines)

Allongez-vous sur le dos et prenez les poids. Tenez-les au-dessus de votre épaule, sur le côté de votre tête. Pliez le coude pour que votre bras soit à 90 degrés avec votre coude pointé vers le plafond. Étendez le poids de votre main vers le plafond jusqu’à ce que votre bras soit droit. Puis ramenez-le lentement en position pliée. Faites cet exercice plusieurs fois et répétez-le sur l’autre bras. Vous pouvez travailler un bras à la fois ou faire ce mouvement avec les deux bras simultanément.

Ciblage : Biceps

Les biceps, muscle antagoniste du triceps, il est donc vivement conseillé de les travailler. De plus, ils vous aideront à sculpter un bras harmonieux …et bien tendus !

4. Curls assis

Cet exercice se fait assis avec des poids libres. Il peut aussi se faire debout, mais je ne le conseille pas, car il est facile de « tricher » et de s’aider avec tout le corps (ce qui est très mauvais pour votre dos).

Accessoires : Une chaise, un poids (ou une bouteille d’eau – oui, toujours pleine)

Asseyez-vous et tenez un poids libre dans la main, le bras tendus vers le sol. Posez votre coude sur votre genoux et pliez lentement votre coude et amenez les poids vers votre épaule. Relâchez la position et ramenez à nouveau le poids vers le sol.
Répétez, puis changez de bras.

Renforcement des bras (et ceinture abdominale)

Le travail ciblé est toujours très important, mais sans un corps fonctionnel c’est un peu comme colmater un mur au maïs…
Voici quelques exercices fonctionnels, qui feront travailler vos bras, mais pas que.

5. Plank bras tendus

Vous connaissez sûrement la planche, ou plank, cet exercice est identique mais se fait bras tendus.

Accessoires : Aucun

Allongez-vous sur le ventre, gardez votre corps bien droit et solide, puis tendez-les bras pour vous mettre en position de pompe …et voilà !
Tenez la position.

6. Plank pompe

Une nouvelle plank, mais moins statique.

Accessoires : Tapis (ou moquette)

Mettez-vous en position de pompe, comme pour la plank bras tendus, puis baissez le bras droit au sol pour venir sur l’avant bras, puis le bras gauche, et revenez en position de pompe tout en gardant le corps bien droit.
Recommencez …jusqu’à que mort s’en suive (je plaisante hein !).

7. Plank Macarena

Oui encore une plank !

Accessoires : Aucun

Toujours en position de pompe, relâchez la pression sur la main droite pour mettre tout votre poids sur le bras gauche et venez toucher l’épaule opposée. Puis revenez en position de pompes, et suivez les mêmes indications mais pour le bras gauche. Enchaînez comme ça, de droite à gauche, et de gauche à droite.

8. Tapis Marché

Cet exercice vas faire travailler vos bras, de la même façon que la marche fait travailler vos jambes.

Accessoires : Tapis (ou moquette)

Debout face au tapis, penchez-vous en avant pour poser vos main au sol. Puis « marchez » avec les mains jusqu’à arriver en position de pompe, puis revenez en arrière pour vous repositionner debout.
Répétez.

9. Marche de l’ours

Cet exercice est presque une marche à quatre pattes …sauf que les genoux ne touchent jamais le sol.

Accessoires : Tapis (ou moquette)

Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis, relevez vos genoux en vous appuyant sur la pointe des pieds, puis marchez en avançant pied droit et main gauche en même temps, puis pied gauche et main gauche. Une fois au bout du tapis, faite marche arrière de la même manière.

10. Ours statique

Mi-plank/Mi-ours, une autre façon de renforcer vos bras de manière statique.

Accessoires : Aucun

Mettez-vous à quatre pattes, relevez vos genoux en vous appuyant sur la pointe des pieds, tenez la position.

Travailler en force pour vous tonifier

Les exercices de musculation peuvent inclure ceux qui ne nécessitent que votre corps, tels que les pompes, les sit-ups (crunch), les squats et les planches (plank). Mais vous pouvez également utiliser des équipements tels que des poids et des bandes de résistance pour l’entraînement en force.

Une autre option est d’essayer le yoga. Il se concentre sur le renforcement de la force dans tout votre corps, et tout ce dont vous avez besoin est un tapis.

Cardio-training pour raffermir

Le moyen le plus efficace de cibler la graisse sous les aisselles est de réduire la quantité totale de graisse sur votre corps. Vous pouvez le faire en améliorant votre condition physique générale.

Si vous avez une bonne forme physique, votre corps brûlera plus de graisse tout au long de la journée. Inversement, si votre condition est moyenne (ou médiocre), votre corps brûlera moins de graisse avec le temps.

Les exercices cardiovasculaires ont une action de plus longue durée sur votre corps. Ces exercices se concentrent sur votre endurance et augmentent votre fréquence cardiaque. Ils peuvent être modérés ou intensifs.

Des exemples d’exercices cardiovasculaires comprennent :

• Cyclisme
• Marcher (augmenter l’intensité en marchant en montée)
• Natation
• HIIT

Il est recommandé de vous engager durant au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés par semaine, ou 45 minutes d’exercices anaérobique (HIIT, fractionnés, etc.).

Il est préférable d’augmenter ce temps par semaine pour accélérer la perte de graisse. De plus, il est aussi recommandé de s’engager dans des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine minimum.

Programme pour muscler les dessous des bras

Maintenant vous connaissez les exercices qui vous permettront de muscler le dessous de vos bras, mais comment les mettre en place ? Combien de répétitions, combien de temps d’exécution, que faire et quand ?
Soyez rassuré.e, je vous ai aussi concocté une – super – séance qui fera disparaitre (définitivement !) vos bras ballants :

• Triceps debout – pendant 30s
• Plank pompe- pendant 30s
• Dips chaise – pendant 30s
• Plank Macarena – pendant 30s
• Tapis marché – pendant 30s
• Plank bras tendus – pendant 30s
  – 45s de repos – puis reprendre le cycle 2 fois (soit 3 cycles au total)

1 minute de repos – Puis

• Triceps couché droit – pendant 20s
• Curls assis droit – pendant 20s
• Triceps couché gauche – pendant 20s
• Curls assis gauche – pendant 20s
• Marche de l’ours – pendant 30s
• Ours statique – pendant 20s
  – Reprendre le cycle 2 fois sans repos (soit 3 cycles au total)

Accordez-vous 10s de repos entre chaque mouvement. Réalisez cette séance 2 à 3 fois par semaine.

Conclusion

Une alimentation saine et hypocalorique, une bonne hydratation et des exercices réguliers comprenant à la fois des activités cardiovasculaires et de musculation vous aideront à réduire la graisse sous les aisselles en réduisant la graisse corporelle globale. 

En suivant cette séance et ces conseils, et vous pourrez dire adieu à vos « ailes de chauve-souris».
Et si vous souhaitez allez encore plus loin, rejoignez Speed Master, le seul système dédié et conçu pour les masters, les 40+

Si vous avez des questions, ou un mouvement de bras que vous trouvez particulièrement efficace, n’hésitez pas à le partager dans les commentaires ci-dessous !

Sandro –

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Nous vous proposons dans cet article de découvrir les solutions saines pour perdre du poids après 40 ans sans faire le yoyo. Pas d’inquiétude, nos conseils s’appliquent également si vous êtes âgé de plus de 50 ans. 

Sommaire

1. Pourquoi est-il difficile de maigrir après 40 ans ?
2. Nos conseils pour perdre du poids après 40 ans
3. Perdre du poids après 40 ans : notre solution

Pourquoi est-il difficile de maigrir après 40 ans ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important que vous compreniez ce qu’il se passe dans votre corps. Une meilleure visualisation du métabolisme vous permettra très certainement de ne pas reproduire d’éventuelles erreurs du passé. 

Tout au long de notre vie, des changements ont lieu dans notre organisme. Pendant les premières années, il se construit et se développe. Ensuite il se consolide et s’endurcit. Quand on passe la barre des 40 ans, les hormones s’en mêlent et cela peut induire une prise de poids qui n’est pas forcément liée à une mauvaise alimentation. Vous n’avez peut-être jamais eu à faire de régime par le passé. Au cas où vous l’ignoreriez, plus de 80 % des régimes résultent en une prise de poids à moyen terme. C’est le fameux effet yoyo et ce phénomène s’applique quel que soit l’âge. Alors qu’est-ce qui empêche la perte de poids après 40 ans ? 

Rôle des hormones sur le métabolisme du corps

La quarantaine est une étape pour notre précieux corps. Elle l’est également dans la tête puisque nombreux sont ceux qui commencent à se poser des questions par rapport à l’avancée de leur âge. Les changements intrinsèques de cette période qui affectent le métabolisme et la digestion sont liés à des sécrétions hormonales.

Ces molécules chimiques envoyées par notre cerveau sont des messages de notre système nerveux central à destination de différents endroits du corps. Elles impactent directement de nombreuses fonctions comme le sommeil, la croissance, la reproduction, mais aussi la faim, l’humeur ou encore le métabolisme. 

Testostérone et œstrogène

Après 40 ans, des changements ont donc lieu dans notre organisme. Chez les femmes par exemple, la production excédentaire d’œstrogènes après 40 ans induit une prise de poids d’en moyenne 3 kg. C’est cette hormone qui est responsable du grossissement des cuisses et des fesses durant cette période charnière. Lorsque les sécrétions d’hormones se calment, c’est votre ventre et le haut du corps qui se mettent à gonfler alors que vos cuisses et fesses ont tendance à s’estomper. Le déplacement des graisses vers les bras, les épaules et la poitrine est la conséquence d’une production élevée de testostérone, l’hormone mâle de référence. 

À cette période, le corps augmente sa part de masse graisseuse qui évolue d’environ 15% pour un adolescent de 15 ans à près de 35 % pour un sexagénaire. Cette transition s’accompagne d’une perte de masse musculaire allant de 5 à 7% tous les 10 ans à partir de la vingtaine. En contrepartie, les besoins énergétiques sont en baisse et la quantité de calories brûlées avec l’effort physique également. 

Conclusion

Il est donc plus difficile de perdre du poids dans cette période de sa vie. Sans compenser par la pratique du sport de manière régulière, la prise de poids est inévitable. Inclure ces changements dans votre démarche de perte de poids après 40 ans est donc indispensable pour réussir à maigrir. 

Le mental : un facteur important pour perdre du poids après 40 ans

Comme nous le disions dans le chapitre précédent, la quarantaine est également une période délicate dans la tête. Beaucoup perdent confiance en eux en se disant que leurs belles années sont derrière. La crainte de se voir délaissé pour un ou une plus jeune commence à se faire ressentir. La prise de poids accentue généralement ces pensées négatives et l’entrée dans ce cercle vicieux est bien plus facile qu’on ne le croit. 

Cette crainte vous pousse à vouloir suivre le dernier régime à la mode pour effacer vos quelques kilos en trop ? L’idée n’est pas si bonne et le risque d’en reprendre le double n’est pas un mythe. Commencer par accepter que votre corps n’ait plus 20 ans est un bon début. Ensuite, il faut se reprendre en main en adoptant des pratiques alimentaires et sportives en accord avec votre métabolisme.

Nos conseils pour perdre du poids après 40 ans

S’il n’est pas question de faire un « régime », vous devrez tout de même adapter votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids. Il est important de ne pas s’imposer de restrictions alimentaires trop sévères pour éviter l’effet de privation. Ce dernier consiste à compenser avec une consommation excessive de mauvais aliments au moindre relâchement. Cela induit inévitablement l’effet yoyo.

Kevin D. Hall et Scott Kahan l’ont démontré dans une publication scientifique : pour perdre du poids sur le long terme, un petit dessert de temps en temps n’anéantira pas tous vos efforts. Le tout est de rester raisonnable, de contrôler ses portions et de maintenir les efforts dans la durée. 

Une alimentation équilibrée en respectant les besoins de son corps

Vous vous en doutez, les besoins caloriques ne sont plus les mêmes quand on a 40 ans. En prenant de l’âge, le métabolisme ralentit et perd en efficacité pour brûler des calories. À 20 ans, il est souvent recommandé de consommer autour de 2000 calories par jour. La quarantaine passée, pour ne pas prendre de poids, il vaut mieux ne pas dépasser les 1700 calories par jour. Ce chiffre est indicatif et dépend en réalité de votre morphologie, de votre métabolisme et de votre activité sportive.

Équilibrer son alimentation, c’est sélectionner des aliments de qualité. La privation n’a pas d’impact positif si on cherche à perdre du poids de manière durable. Grignotages, fast-food et autres excès de nourriture malsaine sont à proscrire. Privilégiez des produits frais, des légumes et des vitamines en complément d’une activité physique régulière. 

Dans nos programmes de remise en forme, nous avons inclus un plan diététique pour vous aider à adapter votre régime alimentaire à la perte de poids. 

La pratique d’une activité physique

Le sport joue un rôle non négligeable dans la perte de poids. Une alimentation équilibrée doit être couplée à la pratique d’une activité physique régulière pour réussir à perdre vos kilos en trop. En tonifiant votre corps, sa graisse disparaitra au profit du muscle et retrouverez une silhouette qui vous convient. 

Plusieurs options sont envisageables pour vous mettre au sport. Vous pouvez commencer par un peu de marche tous les jours, du jardinage, de la natation ou prendre les escaliers à la place de l’ascenseur. Tout effort physique est bon à prendre. Vous pouvez également vous inscrire dans une salle de fitness ou de musculation et ainsi, travailler de nombreux muscles en profitant des équipements à disposition.

Mais passé 40 ans, nombreux sont ceux qui n’ont pas vraiment le temps d’aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine. Entre les enfants, leurs loisirs, le travail et la vie de famille, il n’est pas facile de s’organiser et de se dégager suffisamment de temps. 

C’est la raison pour laquelle chez Master Mentora, nous avons mis au point la méthode CrossTempo qui permet de pratiquer du sport à domicile, sans équipement particulier et à raison de 20 minutes par jour. Nos programmes sont dédiés aux hommes et aux femmes de plus de 40 ans qui souhaitent perdre du poids efficacement sans pour autant avoir le temps ou l’envie d’y consacrer des heures. 

Se faire accompagner pour perdre du poids après 40 ans

Il n’est pas toujours aisé d’accepter une aide extérieure, et encore moins quand il s’agit de son propre corps. Pour perdre du poids, un accompagnement est pourtant presque indispensable afin d’éviter les erreurs qui entrainent la reprise quasi immédiate des kilos durement perdus. Outre nos solutions pour consolider les efforts, nous proposons en complément de nos programmes un accompagnement et une assistance pour vous aiguiller dans votre démarche.

Notre communauté privée qui s’agrandit chaque jour permet à celles et ceux qui rejoignent notre programme de communiquer et de s’entraider pour que chacun atteigne ses objectifs respectifs. 

Perdre du poids après 40 ans : notre solution

En associant diététique adaptée et exercices physiques spécialement conçus pour les plus de 40 ans, nous proposons aujourd’hui une méthode de perte de poids novatrice : Le Crosstempo. Plus besoin de passer des heures à la salle de sport ou d’acheter du matériel qui ne servira qu’une semaine. Plus besoin de suivre de régime draconien et de prendre le risque de tout reprendre en quelques semaines. Adopter une alimentation équilibrée en accord avec vos objectifs est bien plus important. Avec notre accompagnement, vous bénéficierez d’une méthodologie pour acquérir les bases d’une alimentation saine et intuitive qui permet de perdre du poids. Nous proposons des pistes nutritionnelles à adapter, quelle que soit votre base alimentaire. Cela fonctionne donc également si vous êtes végétarien ou végan. 

Si notre méthode de perte de poids vous intéresse et vous souhaitez en savoir plus, venez découvrir Speed Master un programme de remise en forme dédié à la génération X, adapté et conçu pour vous les masters, les 40+.
Et n’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez plus de détail contact@mastermentora.com 

Au final n’oubliez pas que rien n’est joué, il n’est jamais trop tard pour vous reprendre en main et ce, quel que soit votre âge. Si vous souhaitez vraiment transformer votre corps, c’est encore possible. Et si vous avez besoin d’un coup de pouce, toute notre équipe là pour vous accompagner jusqu’à votre objectif physique.

L’article Comment perdre du poids après 40 ou 50 ans ? est apparu en premier sur Blog.

À un moment ou à un autre, nous y arrivons tous, cet instant fatidique, vous savez ce point de passage où il faut (encore) augmenter la charge. C’est la seule voie, et tout le monde est d’accord avec ça : Pour progresser, on doit rajouter des kilos sur nos barres, on doit « pousser » plus lourd.

Alors ne nous mentons pas, ce n’est pas une légende. Des millions d’athlètes utilisent cette technique, c’est efficace, encore faut-il bien exercer les mouvements, mais ça fonctionne, pas de doute la dessus …la vraie question est : Pour combien de temps ?

À 20 ans tout passe, à 40 c’est déjà moins facile, et après 50 il est absolument nécessaire de se préserver. Notre corps évolue, avec l’âge avançant nous n’avons plus les mêmes tendons, ligaments et cartilages. Augmenter la charge devient plus risqué et les blessures se soignent moins rapidement.

Cet article va vous dévoiler et expliquer une méthode pour progresser tout aussi efficace (voir plus !) que la voie traditionnelle.
En suivant ses principes, vous allez améliorer votre condition physique tout en diminuant le risque de blessure. D’ailleurs avec elle, la charge n’a plus aucune importance.

Sommaire

1. Une méthode simple : Le Crosstempo
2. Les avantages du CrossTempo
3. Comment appliquer les principes du CrossTempo ?
4. Speed Master : Une solution conçue pour les 40+

Une méthode simple : Le Crosstempo

Nous sommes fiers de vous présenter une méthode unique, efficace, simple à mettre en place et créée par l’équipe Master Mentora, afin de progresser en sécurité quel que soit votre âge.

Son nom est composé de :
« Cross » qui vient de l’anglais croiser
Et
« Tempo » qui est le temps d’exécution d’un mouvement

Le CrossTempo est donc une méthode d’entraînement basée sur les temps d’exécution. Au lieu de modifier les charges, il se concentre sur différentes vitesses d’exécution d’un même mouvement.

Définissons le Tempo

Le tempo détermine la vitesse, le rythme de réalisation de l’exercice.

Comme pour la musique, le tempo est une notation des différents mouvements dans lesquels un morceau est écrit ou exécuté.
Il donne de la cohérence lors de la lecture d’une partition comme lors de la lecture d’un programme d’entraînement.

Et plus concrètement, le tempo est tout simplement le temps d’exécution d’un mouvement.

Exemples de Tempos

Pour un exercice comme le squat (flexions des jambes), si le tempo est de 2/2, cela veut dire que vous devrez exécuter chaque phase du mouvement en environs 2 secondes.
Environs 2 secondes sur la descente (phase excentrique) et environs 2 secondes sur la montée (phase concentrique).

Toujours pour le même mouvement, le squat, si le tempo spécifié est 2/2/2, cela veut dire que vous mettrez environs deux secondes sur la phase excentrique. Vous marquerez environs 2 secondes de pause une fois en bas, où vous resterez parfaitement statique, puis vous remonterez en environs 2 secondes pour redescendre à nouveau sans marquer de temps d’arrêt en haut du mouvement.

Si le tempo est de 2/1/2/1 cela signifie une pause d’environs 1 seconde en bas, mais aussi une fois en haut, soit :
– 2 secondes pour descendre
– Pause de 1 seconde en bas
– 2 secondes pour remonter
– Pause de 1 seconde en haut
(et c’est reparti !)

C’est pourquoi, un même mouvement (et sans ajouter de charge) peut avoir une infinité de tempos différents.

Pourquoi le CrossTempo est si efficace ?

Grâce à la variabilité et au contrôle des temps d’exécution où les groupes musculaires que l’on travaille restent sous tension, l’efficacité de vos entraînements sera décuplée.

Essayez par vous même :
Restons sur le squat, exécutez un squat 2/2 (oui, maintenant !), donc environs 2 secondes pour descendre et environs 2s pour remonter.
C’est bon ? J’imagine que vous ne sentez presque pas vos jambes, une seule répétition, à vide, c’est bien normal.

Maintenant faites un squat au tempo 20/20, soit environs 20s pour descendre et idem pour remonter.
C’est fait ? Vous sentez la différence ? Ça brûle hein

Pourtant la seule différence entre les deux exécutions, n’était ni la charge, ni le changement de mouvement, mais tout simplement le tempo.

Imaginez maintenant une séance de squat de ce type :
30s de squat 4/4
90s de squat 8/8
30s de squat statique (squat figé à mi-parcours)
30s de squat 2/2
40s de squat 20/20
20s de squat statique
30s de squat 2/2
Et vous obtenez un parfait exemple d’une séance de squat en CrossTempo (niveau expert).

Les avantages du CrossTempo

C’est un moyen supplémentaire de focalisation, un outil essentiel pour vous concentrer et rester axé sur l’exercice.

Il pose un cadre de plus sur l’exécution impeccable de l’entrainement. 

Le cadre est trop souvent absent pour la quasi-totalité des pratiquants lors de l’entraînement.
Cette méthodologie évite d’être emporté par l’excès de charge (les poids utilisés) et de ne plus être dans la maîtrise. Il impose le contrôle permanent sur la vitesse d’exécution. Accélérer ou ralentir, sur une des phases ou sur les deux, n’est plus le respecter. S’arrêter n’est plus le respecter non plus.

C’est avéré, quand l’exercice monte en intensité et que l’on commence à se sentir en souffrance, il y a toujours une perte de lucidité, un empressement spontané à terminer, à bâcler l’exercice.

La maitrise du tempo, vous évite de sortir du cadre propice pour la progression. Vous restez dans l’axe de travail et vous poussez ainsi plus loin l’intensité sous contrôle, avec une parfaite lucidité.

Le Crosstempo vous aide donc à progresser, il dirige le travail musculaire et l’optimise. 

1. Diminution (voir disparition) du risque de blessure

Grâce à l’exécution sous contrôle et ralenti, le Crosstempo augmente le temps sous tension. Soit la résistance, et impose ainsi de réduire considérablement les charges pour l’exécution des mouvements. Celles-ci sont responsables en grande partie des traumatismes causés à la structure osseuse, aux cartilages, aux ligaments et aux tendons.

De plus, le contrôle total de l’exécution préserve des à-coups, et de la « triche » souvent présente lorsque la charge est trop lourde.

Au final, l’efficacité est augmentée et les risques considérablement réduits.

2. Aide à l’exécution parfaite

Maîtriser des différents tempos, contrôle de fait, l’exécution des exercices et naturellement, le contrôle rend la pratique parfaite. 

Lorsque c’est le poids qui devient l’outil à maitriser et que le tempo est relégué ou même complètement inexistant, on oublie tout contrôle sur le mouvement.

Il est déjà difficile de maitriser une voiture à grande vitesse, imaginez un poids lourd à 250Km/h. Les risques d’accidents sont bien plus élevés, pour nos muscles (tendons et ligaments) c’est un peu pareil.

Contrôler votre exécution est primordiale pour progresser en préservant la santé de votre corps

3. Brûleur de calories express

Sachant que vos muscles seront toujours sous tension, à un rythme donné par le tempo de l’exercice, votre corps se transformera très vite en véritable machine à brûler les calories. Plus besoin de courir des kilomètres pour perdre 50Kcal, de s’ennuyer sur un vélo d’appartement ou un elliptique pour éliminer une poignée de calories. 

Avec le Crosstempo 10 à 20 minutes suffisent pour tremper le t-shirt, et croyez-moi, vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer !

4. Un vrai booster pour votre santé

Cette méthode améliore non seulement votre force mais également votre endurance musculaire, augmente votre résistance, vos capacités cardiovasculaires et votre récupération.

Elle protège vos articulation et augmente vos capacités cognitives par la perception, l’attention, les fonctions exécutives et la motricité.

Une séance qui suit les principes du Crosstempo sera bien plus efficiente. Votre temps de travail sera utilisé à 100%, chaque seconde pèsera dans la balance.
De ce fait, quelques minutes par jour suffiront pour atteindre vos objectifs physiques.

Comment appliquer les principes du CrossTempo ?

Voici les trois grands axes pour appliquer au mieux cette méthode :
– Le mixe de différents tempos
– La perfection du mouvement
– Le Focus

• Mélange de tempos

Le corps a l’habitude de bouger à un certain rythme, un certain tempo.

Si vous avez l’habitude de vous entraîner, vous le savez mieux que quiconque : Le corps s’habitue à tout. C’est pour cela que pour rester en phase de progression, vous êtes obligé de varier les entraînements, les charges, les répétitions, l’ordre des exercices, etc.

Avec le Crosstempo votre corps est toujours pris à contre-pied, sans charge et sur des entraînements courts. Plus besoin de passer des heures à la salle, la mixité des tempos le stimulera en quelques minutes.
Cette diversité des temps d’exécution va vous pousser toujours plus loin dans vos limites. Votre corps sera toujours en apprentissage, donc en progression. 

• L’exécution optimale

Lorsque les différentes vitesses d’exécution du tempo sont respectées, Le Crosstempo devient l’outil parfait de maîtrise de l’application des exercices.

Suivre un tempo vous obligera à tendre vers la perfection du mouvement, oui cela sera moins facile (surtout au début où il faudra s’habituer à compter dans sa tête…), mais sur le moyen/long terme, votre exécution va se perfectionner. Vous « sentirez » vos mouvements, votre corps travaillera comme une machine bien huilée.

• Contrôle du focus

Ce qui rend un entrainement efficace, c’est l’application et l’implication qu’on lui porte. Le Crosstempo est une technique qui oblige une attention maximale, elle vous pousse à « rester présent ». 

En maintenant la concentration tout au long de votre entrainement, vous focalisez votre attention et votre énergie sur ce que vous faites et pas sur autre chose, vous êtes focus.

Plus de place pour les pensées inutiles, cette méthode vous oblige à rester 100% concentré sur votre entraînement, on pourrait en faire un parallèle avec la méditation. L’art de faire qu’une seule chose à la fois, mais de façon parfaite.

Speed Master : Une solution conçue pour les 40+

Le Crosstempo est sans doute la seule véritable solution viable pour les masters, c’est pour cela que nous avons décidé de l’inclure dans tous les programmes Master Mentora. 
Nos séances ont été élaborées avec la volonté de se focaliser sur un travail musculaire intensif et ciblé, tout en minimisant les chocs.
Cette méthode implique l’esprit, donc la concentration, elle rend les exercices encore plus performants et sécures. C’est pour cette raison qu’ils sont d’une grande efficacité et parfaitement adaptés au plus de 40 ans (et plus de 50 !).

Programme 100% CrossTempo

Notre programme phare, Speed Master, contient toute l’essence du Crosstempo, en effet ce concept unique concentre à lui seul tous ses principes.

➤ 5 semaines pour retrouver énergie et vitalité.

Les sessions d’entraînement ont été construites avec précision et ergonomie.
Vous êtes guidé pas à pas vers vos objectifs physiques, chaque phase vous fera passer de niveau :

• Adaptation – Semaine 1 (4 séances + 1 optionnelle)
• Évolution – Semaine 2 (5 séances)
• Progression – Semaine 3 et 4 (10 séances)
• Consolidation – Semaine 5 (5 séances)

et en option sur Speed Master +

• Stabilisation – Semaine 6 et 7 (10 séances)

Tout a été conçu pour une progression évolutive et sécurisée.

Transformez-vous sans matériel, de n’importe où

Vous avez besoin de seulement 18 minutes maximum par jour et d’une surface d’environ 6 m2, soit une demi chambre.

Niveau matériel : une chaise, 2 bouteilles d’eau (ou 2 haltères) et un tapis pour votre confort, rien de plus.

Vous pourrez donc pratiquer le Crosstempo à la maison, ou en extérieur sans aucun problème.

Restez motivé et soutenu

Garder la motivation n’est pas chose facile, nous le savons bien. C’est pour cela que toute inscription à nos programmes vous donne accès à la Tribu, notre groupe privé où les coachs répondent à toutes vos questions. Mais où surtout, les membres se motivent et se soutiennent tout au long des programmes. Un véritable boost d’énergie.

Vous ne serez plus jamais seul(e) pour atteindre vos objectifs physiques.

N’ayez plus peur de la blessure, du manque de temps, ou de votre âge, il n’est pas trop tard pour changer et progresser sainement. Adhérez à la méthode Crosstempo, rejoignez Speed Master et sa communauté engagée et motivée, et transformez-vous comme jamais :

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