Les années passent et les kilos s’accumulent. Après 40 ans, le corps humain change et il peut s’avérer difficile de perdre du poids. Se débarrasser des quelques kilos en trop qui vous séparent de votre poids de santé vous semble insurmontable ? Vous pensez avoir tout essayé ?
Nous vous proposons dans cet article de découvrir les solutions saines pour perdre du poids après 40 ans sans faire le yoyo. Pas d’inquiétude, nos conseils s’appliquent également si vous êtes âgé de plus de 50 ans.
Sommaire
- Pourquoi est-il difficile de maigrir après 40 ans ?
- Nos conseils pour perdre du poids après 40 ans
- Perdre du poids après 40 ans : notre solution
Pourquoi est-il difficile de maigrir après 40 ans ?
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important que vous compreniez ce qu’il se passe dans votre corps. Une meilleure visualisation du métabolisme vous permettra très certainement de ne pas reproduire d’éventuelles erreurs du passé.
Tout au long de notre vie, des changements ont lieu dans notre organisme. Pendant les premières années, il se construit et se développe. Ensuite il se consolide et s’endurcit. Quand on passe la barre des 40 ans, les hormones s’en mêlent et cela peut induire une prise de poids qui n’est pas forcément liée à une mauvaise alimentation. Vous n’avez peut-être jamais eu à faire de régime par le passé. Au cas où vous l’ignoreriez, plus de 80 % des régimes résultent en une prise de poids à moyen terme. C’est le fameux effet yoyo et ce phénomène s’applique quel que soit l’âge. Alors qu’est-ce qui empêche la perte de poids après 40 ans ?
Rôle des hormones sur le métabolisme du corps
La quarantaine est une étape pour notre précieux corps. Elle l’est également dans la tête puisque nombreux sont ceux qui commencent à se poser des questions par rapport à l’avancée de leur âge. Les changements intrinsèques de cette période qui affectent le métabolisme et la digestion sont liés à des sécrétions hormonales.
Ces molécules chimiques envoyées par notre cerveau sont des messages de notre système nerveux central à destination de différents endroits du corps. Elles impactent directement de nombreuses fonctions comme le sommeil, la croissance, la reproduction, mais aussi la faim, l’humeur ou encore le métabolisme.
Testostérone et œstrogène
Après 40 ans, des changements ont donc lieu dans notre organisme. Chez les femmes par exemple, la production excédentaire d’œstrogènes après 40 ans induit une prise de poids d’en moyenne 3 kg. C’est cette hormone qui est responsable du grossissement des cuisses et des fesses durant cette période charnière. Lorsque les sécrétions d’hormones se calment, c’est votre ventre et le haut du corps qui se mettent à gonfler alors que vos cuisses et fesses ont tendance à s’estomper. Le déplacement des graisses vers les bras, les épaules et la poitrine est la conséquence d’une production élevée de testostérone, l’hormone mâle de référence.
À cette période, le corps augmente sa part de masse graisseuse qui évolue d’environ 15% pour un adolescent de 15 ans à près de 35 % pour un sexagénaire. Cette transition s’accompagne d’une perte de masse musculaire allant de 5 à 7% tous les 10 ans à partir de la vingtaine. En contrepartie, les besoins énergétiques sont en baisse et la quantité de calories brûlées avec l’effort physique également.
Conclusion
Il est donc plus difficile de perdre du poids dans cette période de sa vie. Sans compenser par la pratique du sport de manière régulière, la prise de poids est inévitable. Inclure ces changements dans votre démarche de perte de poids après 40 ans est donc indispensable pour réussir à maigrir.
Le mental : un facteur important pour perdre du poids après 40 ans
Comme nous le disions dans le chapitre précédent, la quarantaine est également une période délicate dans la tête. Beaucoup perdent confiance en eux en se disant que leurs belles années sont derrière. La crainte de se voir délaissé pour un ou une plus jeune commence à se faire ressentir. La prise de poids accentue généralement ces pensées négatives et l’entrée dans ce cercle vicieux est bien plus facile qu’on ne le croit.
Cette crainte vous pousse à vouloir suivre le dernier régime à la mode pour effacer vos quelques kilos en trop ? L’idée n’est pas si bonne et le risque d’en reprendre le double n’est pas un mythe. Commencer par accepter que votre corps n’ait plus 20 ans est un bon début. Ensuite, il faut se reprendre en main en adoptant des pratiques alimentaires et sportives en accord avec votre métabolisme.
Nos conseils pour perdre du poids après 40 ans
S’il n’est pas question de faire un « régime », vous devrez tout de même adapter votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids. Il est important de ne pas s’imposer de restrictions alimentaires trop sévères pour éviter l’effet de privation. Ce dernier consiste à compenser avec une consommation excessive de mauvais aliments au moindre relâchement. Cela induit inévitablement l’effet yoyo.
Kevin D. Hall et Scott Kahan l’ont démontré dans une publication scientifique : pour perdre du poids sur le long terme, un petit dessert de temps en temps n’anéantira pas tous vos efforts. Le tout est de rester raisonnable, de contrôler ses portions et de maintenir les efforts dans la durée.
Une alimentation équilibrée en respectant les besoins de son corps
Vous vous en doutez, les besoins caloriques ne sont plus les mêmes quand on a 40 ans. En prenant de l’âge, le métabolisme ralentit et perd en efficacité pour brûler des calories. À 20 ans, il est souvent recommandé de consommer autour de 2000 calories par jour. La quarantaine passée, pour ne pas prendre de poids, il vaut mieux ne pas dépasser les 1700 calories par jour. Ce chiffre est indicatif et dépend en réalité de votre morphologie, de votre métabolisme et de votre activité sportive.
Équilibrer son alimentation, c’est sélectionner des aliments de qualité. La privation n’a pas d’impact positif si on cherche à perdre du poids de manière durable. Grignotages, fast-food et autres excès de nourriture malsaine sont à proscrire. Privilégiez des produits frais, des légumes et des vitamines en complément d’une activité physique régulière.
Dans nos programmes de remise en forme, nous avons inclus un plan diététique pour vous aider à adapter votre régime alimentaire à la perte de poids.
La pratique d’une activité physique
Le sport joue un rôle non négligeable dans la perte de poids. Une alimentation équilibrée doit être couplée à la pratique d’une activité physique régulière pour réussir à perdre vos kilos en trop. En tonifiant votre corps, sa graisse disparaitra au profit du muscle et retrouverez une silhouette qui vous convient.
Plusieurs options sont envisageables pour vous mettre au sport. Vous pouvez commencer par un peu de marche tous les jours, du jardinage, de la natation ou prendre les escaliers à la place de l’ascenseur. Tout effort physique est bon à prendre. Vous pouvez également vous inscrire dans une salle de fitness ou de musculation et ainsi, travailler de nombreux muscles en profitant des équipements à disposition.
Mais passé 40 ans, nombreux sont ceux qui n’ont pas vraiment le temps d’aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine. Entre les enfants, leurs loisirs, le travail et la vie de famille, il n’est pas facile de s’organiser et de se dégager suffisamment de temps.
C’est la raison pour laquelle chez Master Mentora, nous avons mis au point la méthode CrossTempo™ qui permet de pratiquer du sport à domicile, sans équipement particulier et à raison de 20 minutes par jour. Nos programmes sont dédiés aux hommes et aux femmes de plus de 40 ans qui souhaitent perdre du poids efficacement sans pour autant avoir le temps ou l’envie d’y consacrer des heures.
Se faire accompagner pour perdre du poids après 40 ans
Il n’est pas toujours aisé d’accepter une aide extérieure, et encore moins quand il s’agit de son propre corps. Pour perdre du poids, un accompagnement est pourtant presque indispensable afin d’éviter les erreurs qui entrainent la reprise quasi immédiate des kilos durement perdus. Outre nos solutions pour consolider les efforts, nous proposons en complément de nos programmes un accompagnement et une assistance pour vous aiguiller dans votre démarche.
Notre communauté privée qui s’agrandit chaque jour permet à celles et ceux qui rejoignent notre programme de communiquer et de s’entraider pour que chacun atteigne ses objectifs respectifs.
Perdre du poids après 40 ans : notre solution
En associant diététique adaptée et exercices physiques spécialement conçus pour les plus de 40 ans, nous proposons aujourd’hui une méthode de perte de poids novatrice : Le Crosstempo™. Plus besoin de passer des heures à la salle de sport ou d’acheter du matériel qui ne servira qu’une semaine. Plus besoin de suivre de régime draconien et de prendre le risque de tout reprendre en quelques semaines. Adopter une alimentation équilibrée en accord avec vos objectifs est bien plus important. Avec notre accompagnement, vous bénéficierez d’une méthodologie pour acquérir les bases d’une alimentation saine et intuitive qui permet de perdre du poids. Nous proposons des pistes nutritionnelles à adapter, quelle que soit votre base alimentaire. Cela fonctionne donc également si vous êtes végétarien ou végan.
Si notre méthode de perte de poids vous intéresse et vous souhaitez en savoir plus, venez découvrir Speed Master un programme de remise en forme dédié à la génération X, adapté et conçu pour vous les masters, les 40+.
Et n’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez plus de détail contact@mastermentora.com
Au final n’oubliez pas que rien n’est joué, il n’est jamais trop tard pour vous reprendre en main et ce, quel que soit votre âge. Si vous souhaitez vraiment transformer votre corps, c’est encore possible. Et si vous avez besoin d’un coup de pouce, toute notre équipe là pour vous accompagner jusqu’à votre objectif physique.
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