Rencontrez notre super résistante !

Mon amie et membre de la team Master Mentora, Barbara qui arrive à tenir un physique exceptionnel même après 50 ans.

Son parcours en quelques lignes :

• Née à New-York d’un père d’origine Russe et d’une mère Américano-Française.
• Elle se passionne pour le sport en Terminale : avec la course à pied, la natation, et elle prend plaisir à jouer au tennis …contre un mur.
• Après l’université, elle passe les diplômes pour être coach sportif. Diplômes américains : The American Council on Exercice et The American College of Sports Medicine.

• Elle est passionnée par son métier de coach, toujours avec la soif d’apprendre, elle dévore tous les livres qu’elle trouve sur le sujet. Elle travaille dans une salle de remise en forme à Monaco et a la chance d’être coachée par un homme d’exception, Guy Mierczuk.
• Mariage à 33 ans et enfants (à 34 et 39 ans) : Obligée d’arrêter sa passion. Enfants déscolarisés. Elle dispense les cours à la maison. Pas évident de jongler entre les taches du foyer, le travail scolaire, les activités des enfants, etc. mais elle trouve toujours le temps de faire un peu de sport.
• 49 ans : Divorce et …cancer, elle se retrouve à devoir retourner dans le monde professionnel (secrétaire pour un homme d’affaire important. Horaires instables, souvent de nuit, donc pas facile à gérer avec les enfants, le sport et l’écriture de son livre.). 
• Consultations médicales + opération + radiothérapie tous les jours pendant presque 4 mois. (C’est aussi à ce moment là, qu’elle découvre la nage en mer …même en plein hiver !)
• Aujourd’hui Barbara est en rémission complète, nous sommes fiers de l’avoir dans notre équipe et, est plus sportive que jamais.

Vous avez sûrement déjà vu son physique dans une de nos publicité, celle-ci par exemple :

Même si la plupart des commentaires sont dithyrambiques, beaucoup doutent de la véracité de ce cliché, nous accusants même de l’avoir Photoshopé ! D’autres imaginent que l’on ment sur son âge, que l’on projète une image tronqué de la femme, que ce n’est pas beau, etc.

Extraits :

Pourtant, notre but ultime est de motiver. De montrer que c’est possible à n’importe quel âge, qu’avec une bonne méthode et de la volonté, tout est possible.
Alors que cela soit bien clair, pas de Photoshop sur ces clichés et Barbara à bien 54 ans :

Maintenant que c’est dit, passons au vrai sujet

Pour toutes les femmes qui pensent que l’on ne peut plus avoir un physique attrayant après 50 ans, cet article est pour vous !

Si vous souhaitez savoir par quelles étapes Barbara est passée pour avoir et maintenir ce corps à 54 ans (2021), cet article est pour vous.

Barbara a su, malgré les épreuves (et devoirs) de la vie, garder une silhouette athlétique, un corps ferme et harmonieux : Barbara fait aujourd’hui partie de la team Master Mentora.

Sans plus vous faire attendre, voici la retrospective du chemin de notre super résistante :

Barbara Ratkoff

Séquence Interview

À ton âge tu as une plastique que beaucoup de trentenaires aimeraient avoir. Qu’est ce qui te fait tenir sur le long terme ?

Je vais te raconter quelque chose qui a changé ma vie :

Petite j’étais toujours à vivre dans les cartons, vie nomade à cause du travail de ma mère, historienne qui faisait des recherches sur les Ojibway Première Nation (Indiens de la région des Grands Lacs du Canada). J’étais la seule blanche sur les réserves (j’apprends les difficultés d’intégration).
Mais nous avions parfois la possibilité de passer du temps avec les anciens, c’était des pures moments de joie. Ils étaient gentils, plein d’enseignements, à l’écoute, drôles aussi, et avaient toujours des histoires à nous raconter : des histoires pleines de sagesse. Je les regardais avec admiration et je me disais que lorsque je serai vieille j’aimerais être comme eux, rayonner de cette sagesse paisible. C’est devenu un but pour moi, un idéal qui est resté collé tel un post-it dans ma tête.

En fait j’ai une maxime : « La vie est un cadeau et la manière dont je choisis de la vivre c’est ma manière de dire « Merci ». » 

Je vois notre passage sur terre comme une mission à entreprendre en vue de nous maîtriser, de devenir le maître de son corps, son cœur et de ses pensées. On a tous des défauts et des points faibles sur lesquelles nous devons travailler. C’est le challenge de notre vie. C’est une vision sur le long terme. De voir les choses ainsi cela m’aide et me pousse à sans arrêt recommencer pour essayer de nouveau.

Le Corps : Notre corps est un cadeau et c’est à nous de bien nous en occuper, de l’entretenir, de bien le nourrir, de le soigner. Trop de gens le néglige et se laisse aller à la gourmandise, la fainéantise, les excès en tout genre. 

Le Cœur : c’est l’amour, la tendresse, le partage, le don de soi mais aussi la jalousie, l’envie, la rancœur etc. Tout comme le corps, on doit apprendre à devenir maître de nos émotions / sentiments. En couple, il faut apprendre à laisser l’autre libre et surtout l’aider et le soutenir afin qu’il s’épanouisse. Et lorsqu’une relation se termine il faut savoir pardonner et en tirer les leçons pour en ressortir grandi et avancer sans rancœur ni haine.

Les Pensées : on doit réussir à les canaliser. Trop souvent on « prend plaisir » à ressasser le passé ou à imaginer des futurs qui n’auront jamais lieu. Il faut apprendre à ne pas envenimer une situation ou se laisser aller à une imagination débordante. Cela se fait en s’interdisant de rentrer dans ces « jeux » là et en redirigeant ses pensées vers quelque chose de positif ou qui nous passionne.

Je me fixe régulièrement de petits objectifs (comme par exemple un shooting photo, être en forme pour mes 50 ans, réussir à faire 5 tractions ou 20 pompes etc.). Mais c’est cette philosophie particulière qui me fait tenir sur le long terme.

C’est quoi une journée type dans la peau de Barbara ?

Si je travaille de jour :

Levée à 6h00 et je pars au travail à pied (40 minutes). Travail de 8h à 12h.

Sport (footing) entre 12h et 13H puis douche et déjeuner. Parfois un déjeuner avec une amie.

Travail de 14h à 18h. Retour à pied chez moi. 

Devoirs avec mon fils puis dîner, lecture, discussions avec mon chéri, ou encore un peu de travail sur mon livre. Couchée vers 23 heures.

Si je travaille la nuit :

Je me lève vers 8h du matin 

Je savoure un Café.

Puis petit déjeuné et je travaille mon livre 1h 30 ou 2h00 

J’attaque le sport environ 40 minutes : en générale deux groupes musculaires (pecs/biceps, dos/triceps, cuisses/mollets, ischios/épaules, fessiers/gainage). Parfois je fais aussi une séance cardio de 30 minutes.

Déjeuner 

Après-midi : Ménage/courses/comptes/mon livre et parfois une sieste

A 15h30 je me prépare pour aller travailler

17h à 1h00 du matin je travaille

Au lit entre 1h et 2h du matin

Si je ne travaille pas

Debout entre 6h et 8h du matin : méditer

J’aime travailler le matin puis faire mon sport mais je peux en profiter pour faire du sport en extérieur ou aller nager en mer. Il y a un sentier qui longe le bord de mer tout près de chez moi que j’adore faire en marchant ou en courant.

Déjeuner avec mon chéri

Après-midi : si j’ai fait mon sport à la maison, je sors l’après-midi me promener

Dans le cas contraire, je me remets à mon livre.

Soirée : Devoirs, ménage, repas, discussions avec mon chéri.

Note cela fait 5 ans que je ne regarde plus du tout la télévision. Je préfère consacrer mon temps à faire des choses qui me passionne.

Quels sont tes exercices favoris ?

J’adore tout ce qui est cardio : la course avec cette sensation de légèreté qu’on arrive à ressentir. La natation surtout en eau froide : cela remet véritablement les idées en place et procure un bien-être exceptionnel. La marche : pourquoi faire les trajets en voiture si on peut les faire à pied ? Je profite de la marche pour travailler et focaliser sur ma posture. On passe beaucoup de temps assis au bureau et c’est bon de permettre à son corps de bien se tenir droit. J’adore les étirements mais je n’en fais jamais assez. La musculation est une passion : la seule manière de pouvoir sculpter son corps là où on le désire. Les HIIT façon CrossTempo

Mais je prends beaucoup de plaisir à varier les activités quand j’en ai la possibilité : randonnées, patin à glace, marcher avec une amie, vélo, etc.

Quels sont les exercices qui t’apportent le plus ?

La course et la natation apporte un réel « nettoyage » du corps et de l’âme : je reviens régénérée et plus forte mentalement.

La musculation m’a enseigné à focaliser sur ce que je fais. Il est vraiment important de s’impliquer totalement dans chaque mouvement en vue d’obtenir des résultats.
J’adore travailler en CrossTempo, cela me permet de faire des séances efficace en très peu de temps !

Le sport a été pour moi une bouée de survie. Peu importe ce que je traverse, je me lève et je m’entraîne. Ça devient une réelle force.

On m’a souvent dit que j’étais sportive, que je travaillais mes muscles et donc pas mon cerveau. Je rétorquerais que le sport est une discipline qui nécessite de développer son mental et que c’est une réelle force. Les jours où la tempête arrive, on se retrouve armé avec cette détermination de se relever encore et encore.

Côté diète, tu peux nous partager une journée type ?

Petit déjeuner :

Flocons d’avoine et 5 céréales avec fruits sec et noix et un peu de lait d’amande sans sucre, 1/3 de cuillère à café de miel.

10 heures :

150g fromage blanc à 0% de MG (si j’ai besoin de sucre, ½ cuillère à café de miel)

Déjeuner : 

Mon petit cocktail : un peu de vinaigre de cidre, 2 petits morceaux de Curcuma + 2 petits morceaux de gingembre + huile de coco + grains de poivre noir + deux tranches de citron

Un fruit puis légumes crus (occasionnellement cuits) à volonté avec une source de protéines (2 œufs, 150g poisson/viande/poulet)

Fromage blanc

Café avec des fèves de cacao ou un carré de chocolat noir 90 à 99%

Goûter :

Variable : un fruit/un petit bol de céréales/fromage blanc 0%/ shake protéines

Dîner :

Idem déjeuner

Tu peux nous donner une liste de livres et personnes qui t’ont inspiré (ou qui t’inspire toujours) ?

Pour les livres :

• Les 4 clefs de la prière et de la méditation de Lucien Liroy (le seul livre sur la prière et la méditation que je lis et relis)
• The Slow Down Diet de Marc David (un des livres qui a changé ma vie)
• Révolution du Silence de Krishnamurti (J’ai toujours un des livres de Krishnamurti à portée de main)
• Le Pouvoir du Moment Présent de Eckhart Tolle
  
  
  Pour les personnes : 
• Mon coach Guy Mierczuk
• Marc David, grâce à lui  j’ai pris conscience que le rapport que nous entretenons avec la nourriture est un acte spirituelle. On a un réel travail à faire. On doit être à l’écoute de son corps et apprendre à ne pas se laisser aller à ses pulsions. La vie est pleine de tentations et nous devons être le maître à bord : il faut commencer par ralentir, observer ses comportements et changer son comportement alimentaire. Cela ne se fait pas en un jour, c’est une prise de conscience progressive. On essaie d’apporter un changement, on trébuche, on échoue, on se relève, on essaie à nouveau… on y arrive, on obtient une petite victoire et ensuite on recommence avec un autre petit objectif. Il faut prendre conscience que c’est le travail d’une vie. Mais chaque petite victoire (manger des fruits et légumes à chaque repas, manger plus doucement, s’arrêter lorsqu’on n’a plus faim etc.) nous rapproche de la paix avec soi-même. Marc David te pousse à une réfléchir et changer ton comportement.

Un extrait : « Ce que nous mangeons est important mais l’état mental dans lequel nous sommes en mangeant l’est tout autant. Ton humeur, ton état de stress au moment de manger ont un impact sur la quantité de nourriture que tu vas ingérer, sur ta digestion, sur l’assimilation. Commence donc par ralentir et tu verras inévitablement ton comportement et tes habitudes alimentaires changer.« 

Donnes nous un petit entraînement « à la sauce Barbara »

A titre d’exemple, ma séance de cuisses / mollets / gainage en CrossTempo de cette semaine

• Fentes bulgares (avec le pied de la jambe arrière qui repose sur un banc) 5 x 10 répétitions, avec un tempo plutôt lent de 3/3 (3 secondes pour descendre puis 3 secondes pour remonter) avec 15 secondes de statique (isométrie) sur la dernière répétition. (1 minute de repos entre chaque série).
  
• Wall squat (la chaise adossée à un mur) pendant 40 secondes alterné avec les squats complets avec haltères 5 x 10 répétitions en tempo 2/2 (45 secondes de repos entre chaque série)

• Alterner les Mollets assis en tempo 3/3 et extension des mollets debout en tempo 2/2
  6 Séries de 10 répétitions (30 secondes de repos entre chaque série)

• Gainage latéral : 5 séries de 1 minute (statique) de chaque côté

Comment as-tu découvert Master Mentora et la méthode CrossTempo, et qu’est-ce que cela t’as apporté ?

Une amie m’a présenté à Philippe Lamache, coach sportif et il m’a suggéré de découvrir son programme en ligne Master Mentora et la méthode CrossTempo. Etant une maman seule à élever mes deux fils, j’ai tout de suite adhéré au concept. Grâce au programme, j’ai maximisé mes journées : en effet, ce n’est pas toujours facile de tout conjuguer (travail, enfants, tâches ménagères, devoirs, sport etc). Le programme m’a permis de m’entraîner de façon plus efficace tout en réduisant le temps d’entraînement. Étonnamment, j’ai eu encore plus de résultats. Le CrossTempo ça marche vraiment !

Quelque part tu as toujours su garder la forme et te motiver, quels conseils tu donnerais à une femme de plus de 40 ans, en surpoids, ou en manque de tonicité, qui souhaitent commencer maintenant, sachant qu’elle n’a jamais été trop sportive avant ?

Lorsque tu as un nourrisson dans les bras tu en prends soin : tu lui donnes les meilleurs aliments, tu veilles à ce qu’il dorme assez, tu es à son écoute lorsqu’il pleure, tu prends le temps de le divertir et le faire rire. Prends soin de ton corps (de toi) tout comme tu le ferais pour un bébé. Nourris ton corps avec des aliments sains, dors suffisamment, fais-toi plaisir !

Master Mentora est le meilleur moyen de mettre le pied à l’étrier : c’est complet puisque tu travailles ton cardio, tu fais du renforcement musculaire et des étirements. En plus on te donne des directives alimentaire et même cognitives, tout y est. Les séances sont courtes donc lorsqu’on est peu sportive ou pas très motivée ce sont des programmes qu’on arrive à tenir sur le long terme.
Et cerise sur la gâteau, en adhérent à un de nos programme tu as accès à la Tribu, je dirais à la « famille » Master Mentora, un groupe privée où l’on s’entraident et se motivent, quel que soit l’objectif physique.
Je pense sincèrement que c’est le cocktail parfait pour changer/progresser quel que soit ton niveau de départ.

Un dernier mot ?

il n’est jamais trop tard. Peu importe ta condition physique ou ton âge. Les cas désespérés cela n’existe pas. Tout le monde peut progresser et avoir des résultats. Accroche-toi. Si tu t’impliques mentalement, tu verras des résultats au bout de deux semaines seulement. N’oublie pas de faire des photos avant/après pour avoir ta preuve en image ! Bonne chance !

Voilà, vous savez tout sur notre super-résistante.

Je rajouterai que Barbara a aussi écrit un livre (en anglais, mais la traduction est en cours) vous pouvez le retrouver ici :
Change: Embracing your True Power

Nos membres peuvent lui poser directement des questions, car elle apparaît souvent dans nos Directs sur la Tribu (le groupe privé) et vous pouvez, si le coeur vous en dit, la suivre sur son Instagram : @ForeverFit50

Aussi, je voudrais ajouter une note plus privée : Philippe lui a depuis demandé sa main (et oui !), ils sont maintenant mari et femme depuis juin 2021.

Ne lâchez rien, quoi qu’on vous dise : Il n’est jamais trop tard !
Quel que soit votre âge et vos antécédents, vous aussi, avec un peu de motivation et une bonne méthode, vous pouvez radicalement changer votre corps, votre esprit, et votre santé.

Restez motivé !

Sandro –

L’article Comment rester athlétique même après 50 ans : L’histoire de Barbara est apparu en premier sur Blog.

Pourtant, vous ne passez pas immédiatement à l’action, vous tournez et retournez les pour et les contre, vous repoussez au lendemain, vous hésitez et vous vous demandez :
« Mais comment vais-je pouvoir garder ma motivation ? »

Il est toujours difficile de commencer un nouveau défi, mais il est encore plus pénible de s’y tenir sur le long terme. L’objectif « maigrir » ou « perte de poids » ne déroge pas à la règle. Heureusement, et malgré toutes fausses croyances, la motivation se travaille, s’améliore : elle se crée.

La suite de cet article va vous détailler 19 points essentiels, appuyés par des études scientifiques, pour déclencher et garder votre motivation, et ainsi vous débarrasser de vos kilos superflus.

Sommaire

• 1- Définissez votre « Pourquoi »
• 2- Soyez réaliste sur vos objectifs de perte de poids
• 3- Petits pas pour grands objectifs
• 4- Célébrez chaque victoire (même petite !)
• 5- Notez
• 6- Mesurez votre évolution
• 7- Trouvez un plan de perte de poids qui raisonne en vous
• 8- Votre corps est magnifique
• 9- Criez sur tous les toits votre souhait de maigrir
• 10- Engagez-vous
• 11- Restez positif
• 12- Préparez-vous
• 13- Si vous faites un écart, pardonnez-vous
• 14- Trouvez un programme de sport qui vous fait « kiffer »
• 15- Soyez inspiré
• 16- Restez présent
• 17- Prenez un coach
• 18- Restez créatif dans votre chemin vers la perte de poids
• 19- Entourez-vous des bonnes personnes
• Conclusion

1- Définissez votre « Pourquoi »

Pourquoi souhaitez-vous maigrir ? Quelles sont vos vraies raisons ?

Beaucoup de gens souhaitent perdre du poids après un avis médical, ou par inconfort, mais les études montrent que les personnes qui réussissent le mieux à garder leur motivation pour cet objectif sont celles qui ont une raison « intérieure ».
Cela peut inclure : Rester en forme pour ses enfants ou petits-enfants, pouvoir monter les escaliers d’une seule traite, rentrer dans un vieux jeans, être capable de courir 5km sans s’essouffler, etc.

Il est toujours préférable de se donner des raisons, prendre ses propres décisions procure un contrôle sur soi qui aide à tenir le cap.
Vous pouvez en faire une liste, par ordre d’importance. Lisez-les quotidiennement et utilisez-les comme rappel lorsque vous êtes tenté de vous écarter de votre plan.

Le Top 3 des « Pourquoi »

Après avoir discuté avec des centaines de master (40+), et en interrogeant ceux qui ont eu le plus de succès dans l’atteinte de leurs objectifs physiques, nous avons trouvé 3 « pourquoi » principaux, et ce n’est pas ce que vous imaginez !

Raison 1 : Pour avoir un corps fonctionnel en toute circonstance

Avec l’âge on se rend compte que tout devient plus difficile, les mouvements sont ralentis, moins effectifs, on est plus rapidement en manque de souffle.

Nos élèves ressentaient le besoin de se sentir capables, fonctionnels, ils voulaient accomplir les gestes de tous les jours avec aisance, réussir à monter une volée d’escaliers 4 par 4, aider leurs parents avec le jardin, courir avec leurs enfants, faire toutes ces choses qui relèvent du quotidien car ce sont ces petites choses justement qui finissent par devenir une véritable source de motivation.

Raison 2 : Vivre plus longtemps en bonne santé

On n’y pense pas toujours, mais avoir un corps svelte et entretenu réduit les risques d’un bon nombre de maladies, d’infections diverses, y compris les problèmes cardio-vasculaires.
Même avec le Covid19, le simple fait d’être obèse augmente significativement le risque d’être placé sous respiration mécanique invasive (d’après le CHRU de Lille, 47 % des patients infectés entrant en réanimation sont en situation d’obésité).

Vivre plus longtemps, en bonne santé, fait indéniablement partie du top 3 des raisons qui pousse les gens à passer à l’action.

Raison 3 : Être un exemple pour ses enfants (et/ou petits enfants)

Quoi de mieux pour sa descendance que de montrer le bon exemple, non pas en leur disant ce qu’ils doivent faire (ou en leur donnant des ordres…), et encore moins en leur disant de ne pas faire comme vous. Mais juste de donner l’exemple, d’être un modèle et d’appliquer ce que vous prêchez. Être un exemple, est la raison qui revenait le plus souvent.

Qu’en est-il pour vous ? Quel est votre pourquoi ?

2- Soyez réaliste sur vos objectifs de perte de poids

Vous fixer des objectifs trop élevés peut entraîner un sentiment de frustration et vous amener à abandonner. Au contraire, fixer des objectifs réalisables conduit naturellement à un sentiment d’accomplissement.

Une étude utilisant les données de plusieurs centres de traitement du poids a révélé que les femmes qui s’attendaient à une grosse perte de poids étaient plus susceptibles d’abandonner le programme.

Ne voyez pas trop grand, nous savons bien que de nombreux régimes et produits diététiques proclament une perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des études montrent que l’idéal se situe aux environs de -1kg/semaine.
Donc, se fixer un -4/5kg par mois, est un objectif tout à fait réalisable.

3- Petits pas pour grands objectifs

Ce point va de pair avec le précédent. Lorsque les objectifs sont trop grands, trop lointains et qu’ils demandent des perspectives qui semblent inapprochables, alors, la motivation s’étiole.

Une solution simple est de morceler vos objectifs principaux en plusieurs étapes qui demanderont moins de temps et plus de facilité à être réalisés.

Cela aura pour conséquence de maintenir un niveau de désir constant, quasi inaltérable, en corrélation avec vos succès successifs, certes plus modestes mais qui représentent à chaque fois un nouveau pas franchi vers le succès final.

Une étude menée auprès de 126 femmes en surpoids participant à un programme de perte de poids a révélé que celles qui étaient axées sur le processus, étaient plus susceptibles de perdre du poids, par rapport à celles qui se concentraient uniquement sur le résultat final.

Engagez-vous sur de petites victoires, toujours spécifiques, mesurable, basées sur le temps.

Par exemple :

• Je mangerai qu’un cookie par semaine
• Je marcherai 10000 pas une fois tous les 2 jours
• Je ferai 20 minutes de sport 5 fois par semaine
• Je prendrai toujours les escaliers

4- Célébrez chaque victoire (même petite !)

Perdre du poids est difficile, alors célébrez tous vos succès pour rester motivé.e.

Accordez-vous du crédit lorsque vous atteignez un objectif. Les réseaux sociaux ou les groupes communautaires sont d’excellents endroits pour partager vos succès et obtenir du soutien. Lorsque vous vous sentez fier.e de vous-même, vous augmenterez votre motivation.

De plus, n’oubliez pas de célébrer ces nouvelles habitudes, par exemple, si vous avez atteint votre objectif de faire du sport 5 fois par semaine, prenez un bain moussant, allez voir une galerie d’art ou faites une manucure.

Vous pouvez toujours améliorer votre motivation en vous récompensant.

Cependant, il est important de choisir les récompenses appropriées. Pas de récompense en nourriture, évitez les récompenses trop chères, ou trop insignifiantes, trouvez le juste milieu.

5- Notez

L’auto-surveillance est cruciale pour la motivation et le succès de la perte de poids.

Des recherches ont montré que les personnes qui suivent leur consommation alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids et de maintenir leur résultats.

Cependant, pour tenir correctement un journal alimentaire, vous devez noter tout ce que vous mangez. Cela comprend les repas, les collations et le « petit » gâteau que vous avez pris au distributeur pendant votre pause, etc.

Vous pouvez également noter vos émotions dans votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier certains déclencheurs de la suralimentation et à trouver des moyens plus sains de faire face.
Un simple cahier et crayon suffisent, mais si vous êtes plus tech, de multiples applications sont disponibles, les deux ont prouvé leur efficacité.

6- Mesurez votre évolution

Par tous les moyens factuels que vous avez à disposition.

• Photographiez-vous régulièrement toujours dans les conditions identiques de lumière, d’endroit, de moment et également de prise de vue.
• Prenez vos mesures biométriques, faites-le régulièrement avec un grand soin de le faire parfaitement aux mêmes endroits et dans les mêmes conditions, au levé par exemple.
• Pesez-vous une à deux fois par semaine avec le même pèse-personne, au même moment, au même endroit et dans les mêmes conditions. Cela permet souvent de recadrer le tir. Bien sûr sans que cette pratique devienne obsessionnel, nous connaissons tous des individus addicts à leur pèse-personne qui finissent par se peser plusieurs fois par jour, n’en arrivez pas jusque-là.
• Si vous avez la possibilité, faites-vous faire de temps en temps un scanner densitométrique, vous connaîtrez alors parfaitement l’évolution de vos masses corporelles. C’est certainement le moyen le plus fiable d’avoir des informations à ce sujet.
• Servez-vous de vêtements comme d’un jean par exemple dans lequel vous pouviez plus rentrer et que vous réussissez à mettre aujourd’hui. Utilisez le jean que vous mettiez il y a 10 ans par exemple.

Toutes ces mesures vous aideront à voir votre évolution, donc ils maintiendront votre volonté et votre motivation.

La balance ne suffit pas !
La balance est souvent la seule mesure prise lors d’un objectif perte de poids, même si ce qu’elle indique donne un point de comparaison, elle ne suffit pas. Vous ne pouvez pas vous fier seulement aux chiffres indiqués par votre balance, et ce pour plusieurs raisons :
 - Vous pouvez faire de la rétention d’eau
 - Vous prenez du muscle
 - Vous vous pesez après une séance de sport
 
 En plus de votre poids, prenez des mesures, votre tour de poitrine, de hanche, de bras, cela vous donnera une vision plus réelle.Faites-le régulièrement avec un grand soin de le faire parfaitement aux mêmes endroits et dans les mêmes conditions, au levé par exemple Et surtout, comment vous sentez-vous ? Si votre moral et forme générale s’améliore, il est fort probable que vous êtes dans la bonne direction.   

7- Trouvez un plan de perte de poids qui raisonne en vous

Trouvez un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous tenir et évitez les plans qui seraient probablement impossibles à suivre à long terme.

Bien qu’il existe des centaines de régimes différents, la plupart sont basés sur la réduction des calories.

Réduire votre apport calorique entraînera une perte de poids, mais un régime, en particulier une suite de régimes (façon yo-yo), est un facteur de futur gain de poids.

Par conséquent, évitez les régimes stricts qui éliminent complètement certains aliments. Des recherches ont montré que ceux qui ont un état d’esprit «tout ou rien» sont moins susceptibles de perdre du poids.

Au lieu de cela, envisagez de créer un plan personnalisé. Il a été prouvé que les habitudes alimentaires suivantes vous aident à perdre du poids :

• Augmenter l’apport de fruits et de légumes
• Réduire la fréquence des collations
• Diminuer de l’apport calorique
• Réduire la taille des portions
• Réduire un maximum les aliments frits, les desserts et les aliments transformés

8- Votre corps est magnifique

Des recherches ont montré à plusieurs reprises que les personnes qui n’aiment pas leur corps sont moins susceptibles de perdre du poids.

Une autre études montre que mes personnes qui ont une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime alimentaire qu’elles peuvent maintenir et d’essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs.

Les activités suivantes peuvent vous aider à améliorer votre image corporelle :

• Faire de l’exercice
• Apprécier ce que votre corps peut faire
• Pratiquer le yoga
• Faire quelque chose pour vous-même, comme un massage ou une manucure
• S’entourer de personnes positives
• Arrêter de se comparer aux autres, en particulier aux modèles
• Porter des vêtements que vous aimez et qui vous vont bien
• Regarder le miroir et dire à haute voix les choses que vous aimez sur vous

9- Criez sur tous les toits votre souhait de maigrir

Les gens ont besoin d’un soutien régulier et d’une rétroaction positive pour rester motivés.

Informez votre famille, vos proches et vos amis de vos objectifs de perte de poids afin qu’ils puissent vous aider dans votre cheminement.

Beaucoup trouvent également utile de trouver un partenaire de perte de poids. Vous pouvez travailler ensemble, vous responsabiliser et vous encourager mutuellement tout au long du processus.

Assurez-vous d’obtenir le soutien d’autres personnes, comme vos amis. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien, en « réel » ou en ligne, les 2 ce sont avérés bénéfiques.

10- Engagez-vous

La recherche montre que ceux qui s’engagent publiquement sont plus susceptibles de réaliser leurs objectifs.

Parler aux autres de vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester responsable. Parlez-en à vos proches, et n’hésitez pas également à partager vos objectifs sur les réseaux sociaux. Plus vous partagerez vos buts avec de personnes, plus la responsabilité sera grande et donc bien plus difficile de faire marche arrière.

De plus, envisagez d’investir dans un abonnement à une salle de sport, un programme de remise en forme en ligne, ou de payer un coach à l’avance. Il a été prouvé que nous sommes plus susceptibles de donner suite si nous avons déjà effectué un investissement pécuniaire.

11- Restez positif

Les personnes qui ont des attentes positives et qui ont confiance en leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids.

De plus, les personnes qui utilisent ce qu’on appelle le «discours-changement» sont plus à même de donner suite à leurs plans.

Le discours-changement consiste à faire des déclarations sur l’engagement à l’égard des changements de comportement, les raisons qui les justifient et les mesures que vous allez prendre ou que vous prenez pour atteindre vos objectifs.

Par conséquent, commencez à parler positivement de votre perte de poids. Parlez également des étapes que vous allez entreprendre et engagez vos pensées à voix haute.

D’autre part, les recherches montrent que les personnes qui passent beaucoup de temps à fantasmer uniquement sur le poids de leurs rêves sont moins susceptibles d’atteindre leur objectif. C’est ce qu’on appelle le plaisir mental.

Au lieu de cela, vous devriez « contraster mentalement ». Pour ce faire, passez quelques minutes à vous  imaginer en train d’atteindre votre objectif de poids, puis passez quelques minutes de plus à imaginer les éventuels obstacles qui pourraient vous gêner.

Une étude menée auprès de 134 étudiants leur a permis de se livrer mentalement ou de comparer mentalement leurs objectifs de régime. Ceux qui étaient mentalement contrastés étaient plus susceptibles de passer à l’action. Ils mangeaient moins de calories, faisaient plus d’exercice et mangeaient moins d’aliments riches.

Comme on le voit dans cette étude, le contraste mental est plus motivant et conduit à plus d’action que de simplement se livrer mentalement, ce qui peut faire croire à votre cerveau que vous avez déjà réussi et vous contraindre à ne jamais prendre aucune mesure afin d’atteindre vos objectifs.

12- Préparez-vous

Les facteurs de stress quotidiens apparaîtront toujours. Trouver des moyens de les planifier et de développer des capacités d’adaptation appropriées vous aidera à rester motivé.e, peu importe ce que la vie vous réserve.

Il y aura toujours des vacances, des anniversaires ou des fêtes à assister. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou en famille.

Il est important de commencer à résoudre les problèmes et à réfléchir à ces éventuels défis et revers de perte de poids. Cela vous évitera de déraper et de perdre votre motivation.

Beaucoup se tournent vers la nourriture pour se réconforter. Cela peut rapidement les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. La création de capacités d’adaptation appropriées empêchera que cela ne vous arrive. « Entraînement difficile, guerre facile »

En fait, des études ont montré que les personnes qui maîtrisent mieux le stress et ont de meilleures stratégies d’adaptation perdront plus de poids et garderont plus longtemps leurs résultats

Pensez à utiliser certaines de ces méthodes pour faire face au stress :

• Prenez des bains relaxants
• Méditez
• Sortez, marchez et prenez l’air
• Pratiquez la respiration carrée
• Pratiquez de l’exercice physique

N’oubliez pas de planifier également les vacances , les événements sociaux et les repas au restaurant. Vous pouvez rechercher les menus des restaurants à l’avance et trouver une option saine. Lors des fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger de plus petites portions.

13- Si vous faites un écart, pardonnez-vous

Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour perdre du poids.

Si vous avez une approche «tout ou rien», vous avez moins de chances d’atteindre vos objectifs.

Lorsque vous êtes trop restrictif, vous pouvez vous retrouver en train de dire: «J’ai mangé une raclette pour le déjeuner, alors je ferais aussi bien de manger un burger/frites pour le dîner.» Au lieu de cela, essayez de dire: «J’ai fait un écart au déjeuner, alors je devrais viser un dîner plus sain».

Et évitez de vous battre lorsque vous faites une erreur. Les pensées autodestructrices ne feront que nuire à votre motivation.

Sachez vous pardonner. N’oubliez pas qu’une seule erreur ne gâchera pas vos progrès, c’est l’accumulation qui détruit vos objectifs.

Vous avez fait un écart ? Ok, admettez-le et revenez immédiatement à votre plan initial.

14- Trouvez un programme de sport qui vous fait « kiffer »

L’activité physique est un élément important de la perte de poids. Non seulement cela vous aide à brûler des calories, mais cela améliore également votre bien-être.

Le meilleur type est le sport/exercice que vous aimez, et auquel vous pouvez vous tenir.

Il existe de nombreux types et façons de faire de l’exercice, et il est important d’explorer différentes options pour trouver celle qui vous plaît.

Pensez à l’endroit où vous voulez faire de l’exercice. Préférez-vous être à l’intérieur ou à l’extérieur ? Préférez-vous vous entraîner dans une salle de sport ou dans le confort de votre foyer ?

Aussi, déterminez si vous préférez faire de l’exercice seul.e ou en groupe. Les cours en groupe sont très populaires et aident de nombreuses personnes à rester motivées. Cependant, si vous n’aimez pas la foule, vous entraîner seul.e est tout aussi bien.

Enfin, n’hésitez pas à écouter de la musique pendant que vous vous entraînez, car cela peut augmenter la motivation. Nous avons tendance à faire de l’exercice plus longtemps lorsque nos oreilles sont pleines.

15- Soyez inspiré

C’est une technique qui permet à coup sûr de cultiver le désir.

• Lisez des biographies
• Regardez des vidéos et des images motivantes
• Lisez des articles sur la réussite
• Inspirez-vous de vos modèles et devenez vos modèles
• Fréquentez et observez vos modèles
• Trouvez un mentor
• Assistez à des conférences

Il n’y a pas de mal à ça, tous les grands hommes ou les grandes dames ont bâti eux aussi leur réussite à partir d’exemples, jusqu’au jour où ils sont devenus à leur tour des modèles.

16- Restez présent

Quel que soit votre plan, « restez présent ». Soyez là, dans le moment, maintenant.
Ne commencez pas à penser « Et après ? », « Comment vais-je faire ? », « Est-ce le bon plan ? » ou « je n’y arriverai pas ».
Vous avez pris une décision, tenez vous-y. Pas la peine de mettre la charrue avant les boeufs. Réfléchissez à votre objectif final une fois par mois, maximum. Le reste du temps, restez concentré sur votre étape du moment, rien d’autre ne compte. 

17- Prenez un coach

Certes, ce n’est pas pour toutes les bourses, mais prendre un coach vous aidera à maintenir votre motivation. Avoir quelqu’un qui vous tire vers le haut, qui vous conseille et vous soutient, est un vrai boost d’énergie.

Il n’y a pas que les coachs personnel, vous pouvez aussi

• Faire des stages en groupe
• Suivre des formations
• Prendre un Coaching virtuel

18- Restez créatif dans votre chemin vers la perte de poids

Le sport est une valeur sûre dans l’objectif perte de poids, mais il ne faut pas se cantonner à une seule méthode, ou une seule façon :

• N’hésitez pas à varier les exercices, les techniques, les temps de repos, les temps d’exécution.
• Changez d’endroit, aller faire une séance dans un autre club (si vous vous entraînez en salle de sport).

En effet, le matériel sera différent, il vous obligera à vous adapter, à vous positionner différemment et vous procurera de nouvelles sensations, ce qui est souvent très motivant.

Le contexte général sera également nouveau et différent, l’espace d’entraînement et à la population qui fréquentent le club aussi.

Ces facteurs vous obligent aussi à vous adapter et peuvent être, eux aussi, galvanisants.

• Si vous faites vos exercices à la maison, faites également des entraînements en extérieur, là aussi vous devrez vous adapter à l’espace, au temps, au matériel à disposition.
• Pratiquez des techniques de visualisation, en imaginant vos muscles travailler l’exécution des exercices, le physique ou les performances que vous souhaiteriez obtenir.
• Coupez la routine en pratiquant une toute autre activité comme par exemple le tennis, le basket, pourquoi pas la danse.

19- Entourez-vous des bonnes personnes

Nous l’avons gardé pour la fin, car pour nous, c’est le point essentiel. Nous en avons un peu discuté dans les points 9 et 10, mais il fallait enfoncer le clou.
Vous pouvez avoir le meilleur programme du monde, la diététique idéale pour votre personne, le fait de s’entourer sera le point qui vous motivera le plus et sur du long terme. Bien entendu, pas par n’importe quel groupe. Trouvez une communauté qui a les mêmes objectifs que vous, les même ambitions, mais aussi les mêmes problèmes.
Se savoir entouré et compris.e est gratifiant. En avançant en groupe nous nous sentons pousser des ailes, la motivation est à son maximum.

C’est exactement pour cela que tous les adhérents de nos programmes ont accès à La Tribu, notre communauté où les coachs répondent à toutes vos questions, mais surtout où des centaines de membre se soutiennent et se motivent tout au long du programme.

Vous ne serez plus jamais seul.e pour atteindre vos objectifs physiques.

Conclusion

Être motivé est essentiel pour le succès d’une perte de poids à long terme.

Comme vous venez de le lire, il y a de nombreux facteurs de motivation, il est donc important de découvrir ce qui vous motive vous, en particulier.

N’oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petits succès tout au long de votre parcours de perte de poids. Et n’ayez pas peur de demander de l’aide en cas de besoin (l’équipe Master Mentora peut vous aider).

Avec les outils et le soutien appropriés, il est tout à fait possible de rester motivé.e tout au long d’un programme de perte de poids, d’ailleurs nos adhérents peuvent le confirmer.
Nous sommes certains, que vous aussi, vous pourrez y parvenir, croyez en vous et le reste suivra.

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